Czyli przechodzisz dokładnie to co ja . Ja będąc w Twoim wieku też miałem problem z przybraniem na masie i wtedy zacząłem ćwiczyć na siłowni do tego dieta plus odżywka kreatyna plus węglowodany i efekty było widać . Nie każdy chce stosować odżywkę to już od niego zależy , ale np jeśli się uczysz i nie dasz rady zjeść pełnowartościowego posiłku to [...]
Skoro zostałem wywołany do tablicy to opowiem jak jest u mnie: Mam 187cm i 90kg, trenuje kosza juz od bardzo dawna.Za siłownie zabrałem się troche ponad pół roku temu(wtedy 85-86kg). W tym czasie złapałem ok 4-5kg, jak mi się wydaje mięśni. Fakt,że jak miałem przerwę w grze a chodziłem na siłownie to waga dochodziła mi nawt do 96! ale to był [...]
"Czy ty aby przypadkiem nie probuje udawac zombi i podnosic sie z lezenie ? Raze ze tak sie nie robi w wersji domowej, dwa ze nawet jak sie udaje to niszczy kolana i zrywa gorne zaczepy lydek z czasem." nie wiem ocb :D poprostu staram sie podnieść leząć uzywajacsiły miesni dwuglowych. a aktualny trening na uda ejst taki wypas ze juz 3 [...]
"nie wiem ocb :D " W zurwiu wykonywanym metoda domowa nie podnosisz sie z lezenia, ale z pozycji tulowia 5-7 cm nad ziemia. Trening ogolnie dobry. "high-middle" Co to znaczy;p Wizualizuj -> krzyzowanie linek -> pozycja poczatkowa sciagasz linki z wysokosci twojej glowy -> ruch koncowy -> piesci spotykaja sie na [...]
tak sie sklada, ze czasami cwicze na tej samej silowni co pan Andrzej i musze powiedziec, ze fotki nijak sie maja do tego jak wyglada na zywo- jest na prawde konkretnie i wyjscie w Zabrzu bedzie
no co ty? nie wiem co to ankieta.. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]
Płeć - m Zdjęcia sylwetki - brak Wiek - 23 Waga - 107 Wzrost - 190 Doświadczenie sportowe ( 4 lata silowni siatkowka koszykowka kolarstwo szosowe(w sezonie jako aeroby) ale ze wzgledu na kontuzje i inne problemy nie cwiczylem juz sporo ale wracam do cwiczen) Dostęp do sprzętu - full Cel treningowy - juz podalem chcial bym nie tylko [...]
ej no jak dla mnie koleszka wydaje sie spoko bo przynajmniej nie wywala jakis astronomicznych wynikow jak chlopaczki w wieku15-17 lat co sa wielkosci smerfow ,cwicza kilka miesiecy do roku i mysla ze cos wiedza o silowni. jak sie dobrze czujesz i jestes zadowolony z wynikow to wszystko jest okej i tylko powodzenia zyczyc
nie kminie tego po co ona jest potrzebna ...ten cykl nie ma byc dla mnie tylko ogólnie czy takie połączenie jakie naisałem jest najlepsze na rzeźbę czy są lepsze. równie dobrze możesz spojrzeć na swoją ankietę.No ale ok napisze skoru musi byc. 1.WIEK:20 2.WAGA:75 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:53 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:3lata [...]
atlas ogranicza mozliwości ruchu, nie wykonasz tylu ćwiczeń co sztangą ze zwykłą ławką i stojakami. ławka regulowana + oddzielne stojaki + gryf + obciążenie łąwka chyba najlepsza z oferty (z porządnej półprofesjonalnej linii), stojaki ok, gryf długi gładki który jak dla mnie jest lepszy od tych gwintowanych - szybka zmiana obciążenia [...]
Niestety, ale tego typu trening nie nadaje się pod kątem budowy masy mięśniowej. Nie ma tutaj bodźca dla układu nerwowego, żeby była szansa na hipertrofię mięśni. Oczywiście dla osoby początkującej będzie to lepsze niż nic, ale mimo wszystko nawet w takiej sytuacji wystarczy zakup tym oporowych i już można ułożyć dużo lepszy trening, angażujący [...]
Element do blokowania ud HZ2 Hmmm…. co tu dużo pisać, z tym elementem robienie brzuszków jest wykonalne, jest to dobre rozwiązanie jak brakuje miejsca w domowej siłowni, ja jednak ze wzglądu na komfort ćwiczeń będę zamawiał specjalną ławkę do brzuszków. To tak jak maluch i mercedes, tym i tym się przemieścisz z miejsca na miejsce , lecz [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 82/83 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 / 3g WEGLOWDANY: 5/6 g TLUSZCZ: 1,5 / 2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie [...]
[...] tak....". Zreszta duzo osob wtedy mialo ten problem. Pojawil sie wlasnie w tym wieku bo jak jeszcze chodzilem do podstawowki i mialem 8-11 lat to naparzalem sie prawie codziennie. Jezeli nie masz zadnego klubu w miescie to idz na silke Ludzie po silowni sa bardziej pewni siebie od tych trenujacych sporty walki co niekoniecznie jest sluszne
1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po dłuższej przerwie 6 miesięcy 6. DIETA: staram sie jak mogę! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic 8. TRENING: Masa siła 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 47 2. WAGA: 78 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat z wiekszumi i mniejszymi przerwami ostatnio kilkuletnia 6. DIETA: -białko: ok 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI [...]
1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 90 3 .WZROST:190 4 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:108 -Udo: nie jestem pewien dawno nie miezylem -Talia: to co powyzej, ale spodnie 34 rozmiar 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost sily 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)okolo [...]
Wygląd jest napewno lepszy przeciętnego dzisiejszego amatora siłowni , niż tego sprzed lat,bo wiedzą jest inna, dostęp do niej jest przede wszystkim. Ludzie zdają sobie sprawę że nie soki kształtują sylwetkę tak bardzo,jak jedzenie. Dieta jest kluczowa. Pamiętam też kiedyś biłem teścia, metę i wino, zarlem co popadło, wyglądałem jak wieprz,a dziś [...]
Bilans wynosi średnio 3800-4000.. Białka lekka nadwyżka, tłuszczy lekki deficyt tak samo węglowodanów.. Leki zwalniają metabolizm bo działają uspokajająco (W dużym uproszczeniu). Konsultowałem to z lekarzem.. Nie chce robić redukcji gdyż ważyłem już 98 kg i wyglądałem jak dziecko z Afryki. Chude ręce, klaty brak a sadło na kilometr.. Musi istnieć [...]
Żeby bezpiecznie robić dźwignię z kręgosłupa, trzeba mieć porządny gorset mięśniowy i w miesiąc się go nie zrobi, ale co nieco wzmocnić się da, tylko że na siłowni . Póki co możesz odchylać się do tyłu tylko na wysokości łopatek, napinając pośladki zabezpieczasz w pewniej mierze odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jeśli masz silne ręce, spróbuj [...]
Taki cyklo
